在台灣一定要嘗過的人氣年菜美食:



人只要無聊發慌時,就覺得嘴巴該塞點東西吃,所以盡量別讓大腦長時間專注於食物,要避免公司茶水間或家中廚房等地方。此外,試著做點家事或讀本書、與人交談或快走都能抑制食慾。

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5.想像正在吃自己討厭的食物

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運動能抑制「飢餓激素」的分泌,因此藉由有氧運動或重訓,都可幫助調節體內荷爾蒙並抑制食慾。



很多時候感到肚子餓,實際上只是口渴而已,因為口渴和飢餓的信號感受類似,此時可藉由補充水分增加飽足感、降低食慾;若你正在聚餐吃飯,選擇無添加物的天然飲品,如無糖綠茶或是熱咖啡都是不錯的。

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4.吃有飽足感的低卡食物

▲天氣冷無聊發慌,讓你想找東西來吃嗎?(圖/取自librestock網站)

討厭吃苦瓜或茄子?想像眼前的食物正是苦瓜和茄子,就能將低你想進食的慾望。

7.使用小碗盤或冷色系的餐具

嘗試低熱量又負含膳食纖維、能增加飽足感的食物,像是蒟蒻乾、生菜沙拉、麥片、或地瓜等。

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相較於紅、黃暖色系的顏色,藍、綠色的餐具較不會勾起人們食慾。而較小的碗盤能欺騙大腦,讓食量變小、也降低食慾。

刷牙是很快速能抑制食慾的方法,由於牙膏濃郁的味道,能切斷一切想進食的慾望;再加上剛刷完牙,為避免破壞口氣就不會再想進食。漱口水也是同樣的道理,會讓大多數的食物氣味變調。所以下次當你想要吃甜食時,就先去刷個牙吧。

6.做運動

▼做點家事轉移注意力,別一天到晚只想著吃。(圖/達志/示意圖)

3.轉移注意

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★圖片為版權照片,由達

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2.刷牙

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、漱口

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明明剛吃飽,過了一會兒卻又覺得嘴饞,忍不住伸手抓東西吃,這已經成為你的日常寫照了嗎?食慾受到身心影響,有些人心情低落時,就想藉著大吃發洩心情,身材也跟著走樣。想避免食慾大開,不妨參考加拿大《WikiHow》所提供的7種降低食慾小偏方,新的一年向肥胖說掰掰。

國際中心/綜合報導
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